[...] Czy dopuszczalne jest odstępstwo od tej zasady? (czy samo białko wystarczy?) Co prawda po wypiciu odżywki czuję się naprawdę dobrze, ale z uwagi na fakt, iż trenuję 6 razy w tygodniu, chciałabym się upewnić czy notorycznie sobie nie szkodzę potreningowym "niedoborem" węgli Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 64 Wzrost: 170 Obwód klatki: [...]
[...] z zapotrzebowania kalorycznego. Moje zapotrzebowanie to 3300kcal czyli musze zjesc na redukcji 3000kcal. Czyli musze jesc 1800kcal z Tłuszczy?? dobrze to rozumie?? to jakies 200g tłuszczy:/ mój priorytet to jak najmniejsze spadki sily i mięśni wiec cos ala głodówka odpada. Oczywiscie do 3 razy siłka dołacze 3 razy HITT. prosze o odpowiedz
[...] z zapotrzebowania kalorycznego. Moje zapotrzebowanie to 3300kcal czyli musze zjesc na redukcji 3000kcal. Czyli musze jesc 1800kcal z Tłuszczy?? dobrze to rozumie?? to jakies 200g tłuszczy:/ mój priorytet to jak najmniejsze spadki sily i mięśni wiec cos ala głodówka odpada. Oczywiscie do 3 razy siłka dołacze 3 razy HITT. prosze o odpowiedz
[...] - era kreatyny, która trwa po dzień dzisiejszy. Najbardziej popularną metodą zażywania kreatyny była i jest tzw. faza ładowania, która polega na przyjmowaniu 5g kreatyny 4 razy dziennie przez okres 3 do 7 dni. Pozwala ona zwiększyć stężenie kreatyny i fosfokreatyny w mięśniach od 5 do 30% w zależności od jej początkowej wewnątrz-mięśniowej [...]
[...] intensywne (jestem sumienny) WFY, staram się biegać 30-40 minut wieczorami, ale rzadko. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna/siatkówka/koszykówka, 4 razy w tygodniu na WFach, oprócz tego biegam, gram w kosza i piłkę przynajmniej raz, dwa razy w tygodniu ponadprogramowo. Odżywianie: praktycznie wszystko, oprócz kefirów, [...]
[...] ? TLUSZCZ: ? 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100 tabletek półtora roku temu bez sensu, bez zastanowienia...po niej od razu kreatyna z tribulusem. 8.TRENING: 3 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: sucha masa. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF: 25% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: bdb [...]
[...] Ogolnie chcialbym sie poradzic odnosnie mojej suplementacji. Jestem na diecie ukierunkowanej budowanie beztluszczowej masy ciala (rozpisana przez dietetyka). Cwicze silowo 4 razy w tygodniu (plan rozpisany przez trenera) - treningi srednie/ciezkie, oraz 4-5 razy w tygodniu aerobowo (ok 80 min treningu cardio - puls w granicach 130-145). Jestem [...]
witam. mam 16 lat waże 85 kg i mam 187 cm wzrostu. Chciałbym ważyc 79 kg. niestety mam tzw oponke na brzuchu trenuje 3 razy w tygodniu. biegam 3-5 razy w tygodniu po 5 km. Chciałbym poprosic o ułożenie diety lub pomoc w jej ułożeniu. poniewaz niemam zielonego pojęcia na temat diet. z góry dziekuje i pozdrawiam
Witam. Mam takie pytanie bo nie wiem czy dobrze mysle i rozumiem FBW Wiec tak cwiczylem splitem mialem 4 razy w tygodniu trening Klatka, triceps Plecy, biceps Barki, kaptury Nogi, łydki na kazdy trenig wychodzilo mi 8 seri (4 na jedna partie 4 na drugą) teraz chce zrobic FBW poczytalem i wywnioskowalem z Tego ze kiedys robilem 8 serji a teraz [...]
[...] 20-kilka (przez brzuch, boczki i klatke) Aktywność w ciągu dnia: szkola, bieganie, karate Uprawiany sport lub inne formy aktywności: karate, bieganie. karate: 2 razy w tyg. po 1,5 godz. Bieganie : 3-4 razy w tyg. ok godziny (z przerwami) Odżywianie: nie jem słodyczy, lubię warzywa i owoce, ryby. Ogólnie zdrowo się odrzywiam. Cel: [...]
[...] Co brać na tłuszczyk ? Fat burnery, czy może L - karnityne z dodatkiem zielonej herbaty? Mogę do tego brać jeszcze kreatynke, albo jakiś NO BOOSTER? Na siłke chodzę 3 razy w tygodniu, do tego raz na basen. http://img524.imageshack.us/img524/3201/1isv1.th.jpg http://img529.imageshack.us/img529/2351/70475908ac8.th.jpg [...]
mozliwe ze moj zastój jest spowodowany tym, że się zblokowałem na cyklu przy dawkach tescia enana 3 razy w tyg a w pewnym momencie 4 razy w tyg? czy zastój to kwestia czego innego??
[...] sztrugsy (maszyna) 3 x15-10 Sobota: Nogi: - przysiady ze sztanga 4 x 12,10,10,8 - suwnica 3 x 12,10,8 - uginanie nog w lezeniu 3 x 12,10,8 - wspięcia na palce 4 x 20-12 brzuch 3 razy w tygodniu PN, SR i PT lub SOB - ABSII,, a w dwa razy w dni nie treningowe HIIT 2.FBW by drsquat 5x5 http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html jak myslicie?
Witam, jestem narazie na lekkiej diecie redukcyjnej. robię dwa treningi: 6 razy w tygodniu lekkoatletyka + 3 razy w tygodniu siłownia. Wychodzi że w poniedziałki środy i piątki mam dwa trningi dziennie. Następuje to tak że mam lekką o 18 potem wracam do domu o 20 i o 20.30 zaczynam siłownie, co mogę jeść po lekkiej i zarazem zaraz przed siłownią [...]
[...] tak samo jak we wtorek) piątek: czas wolny w godz 13:00 - 16:00 (wcześniej zajęcia, po 16:00 TKD) weekend wolny gdzie tu wstawić siłke ? ma ktoś jakieś pomysły ? tak żebym sie nie zakatował na śmierć :P chciałbym ćwiczyc 3 razy w tygodniu ale jeśli uważacie że to za dużo to 2 razy też wystarczy :) dziękuję za wszystkie wypowiedzi :) pozdrawiam
[...] dziwnie by wyglądało, gdybym np skakał na skakance albo machał hantlem:))) Zresztą i tak pracuję w tak zwanym stroju 'formalnym', więc to ze względów oczywistych odpada. chodzę 2 razy w tygodniu na siłownię po 1,5h i 3 razy w tygodniu robię w domu rowerek, więc to ma być tylko uzupełnienie dla rozruszania kości. Ma ktoś jakieś doświadczenia?
WITAM WSZYSTKICH.PROSZE O OCENE I POPRAWKI DO MOJEJ DIETY. CEL DIETY-REDUKCJA TLUSZCZU WIEK-24 WAGA-85 WZROST-170 JAKO UZUPELNIENIE DIETY STOSUJE BIALKO NITRO PRO GEN-120g I WITAMINY MULTI PACK 36. PRZED SNIADANIEM 40g BIALKA I DEXTROZA 7.00 SNIADANIE: -OMLET Z 5 BIALEK I JEDNEGO ZOLTKA -50g PLATKOW OWSIANYCH -OLIWA Z OLIWEK -OWOC -200g SERKA [...]
[...] zostawi na mase taka jaka jest(nie musze jej pisać bo jest całkiem ok 2g białka 1,2g fatu 5,9g wegli(no moze wegli za dużo) Doda aeroby ktorych nigdy nie robił, w ilości 1-2 razy na tydzień. Ew wrzuci jakiś tani spalacz na masie. no i zacznie robić brzuch ktorego nie robił dawno(wiadomo, że nie spali tym ale moze miesnie sie uwidocznia) no i [...]
[...] 4 caps 30 minut przed 1 posiłkiem i 30minut przed kolacją. Amino muscle w dni treningowe 3 łyżki stołowe bezpośrednio po treningu a w nietreningowe po jednej łyżce stołowej 3 razy dziennie 30 minut przed posiłkiem do tego Ultimate protein pomiędzy posiłkami dwa razy dziennie i Carbo z olimpu przed i po treningu. Z góry dzieki za pomoc.
[...] zalezy mi na "plazowej" sylwetce. Wystarczy mi w te dwa miesiace zrzucic dwa kilo i bedzie ok. W sumie cieszylbym sie jakbym musial sie poruszac. Robilbym tgrening silowy 3 razy we tygodniu plus HIIT trzy razy w tygodniu na przemian. W dobra pogode z checia bym pobiegal :D Prosze o jakies male nakierowanie. Moje dane: wzrost 180cm waga 86kg pas [...]
